3 days after 3FM Serious Request 2012

Review 3 jaar barefootstyle hardlopen

Hardlopen is een heerlijke manier om je conditie te verbeteren, het zou alleen wat minder mogen met al die jaarlijks terugkerende blessures!

Na mij ontdekking van barefoot running of barefootstyle zoals wij dat liever noemen is er toch een "minder belastende "manier van hardlopen in mijn leven gekomen.

Alle hoge verwachtingen zijn meer dan uitgekomen, het was zeker geen gladde lijn maar vanaf dag één voelde het onmiddellijk goed. Deze weg blijkt voor mij de snelweg naar hardloop plezier zonder blessureleed.

Dik drie en een half jaar later blijft de prestatielijn maar oplopen,  de stijgende leeftijd is geen belemmering om de actieradius steeds maar verder uit te bouwen, zoals  het er nu voor staat zitten er nog heel wat ultra marathon wedstrijden en trainingen in het vat. Ook marathon trails in de Ardennen gaan zonder problemen dus ik kijk al weer uit naar 2013

Telkens weer de verbazing over het snelle herstel na zware trails of lange duurlopen over harde ondergrond  tijdens 3FM Serious Request lees meer over 3FM-Frunning-Anyonesrunning-SeriousRequest 2012 en mijn ervaring tijdens de 53 van de 152km estafette .

Ons natuurlijke dieet vormt daarnaast wel de solide basis voor toename kracht en voor optimaal herstel.

Ben jij de blessures zat en wil je het toch weer probleemloos hardlopen stap dan onmiddellijk over op de barefootstyle, wij gingen je voor en kennen alle kneepjes en valkuilen die we je willen besparen.

De strakke lijn die wij volgen is een meerjarenplan zonder pieken en dalen, een vast wekelijks volume van hardloop minuten. 

Het eerste jaar tijdens de opbouw uitsluitend langzame lange duurlopen als training, krachttraining zonder schok belasting lukt vrij aardig over een omgeploegde akker (toestemming vragen). Loop de eerste maanden het liefste op beton of asfalt, de natuur komt later.

Wandelen in de natuur is weer wel een aanrader omdat dat het herstel bevorderd.

Onder ideale omstandigheden kan je al na  3 maanden 3 maal per week 60 minuten joggen, barefoot running zorgt voor een natuurlijke belasting die je sterker maken zonder blessures.

Wedstrijden tot 20 mei 2013: Paul --13 januari marathon in Assen, 20 januari Trail MST, 9 februari petzl night trail , 24 maart NK 1/2 M in Venlo, 1 april de zestig van Texel, 5 mei EK barefootstyle tijdens Rondje Tilburg halve marathon, 12 mei Koning van Spanje Trail 36km, 17 mei 100km hardloop4daagse Apeldoorn, Ans loopt bijna alle evenementen de halve afstanden.

Goede voornemens voor 2013 zijn niet compleet zonder de Barefootstyle, luister naar je lichaam, je voeten wijzen de weg.

De moderne mens loopt al honderdduizenden jaren voortreffelijk op blote voeten of voorzien van een dun natuurlijk beschermend laagje.

Nieuwsgierig geworden? bestel dan snel Born to Run in Anyones webshop, er gaat een wereld voor je open.

Fijne feestdagen en tot ziens!

4Cimes Battice 11 november 2012 pieken en dalen

Maandag 12 november, the day after onze deelname aan de 4 cimes 33km heuvelloop in  Battice vlak bij Luik. 972 meter klimmen en 1005 meter dalen.

Dit hardloop evenement stond al 2 maal eerder op ons programma, 4cimes 2010  en 2011 maar dit keer had ik op een of andere manier geen al te hoge verwachtingen.

De dag ervoor namelijk een top beurs gehad tijdens de door de Atletiek Unie georganiseerde looptrainers dag met tevens een loopsportmarkt waar wij weer een groot deel van het barefootstyle assortiment mee haden genomen.

Veel clinics over trailrunning en barefoot running meegemaakt en tussen de presentaties en clinics de looptrainers van advies voorzien, ook tegenstanders ontmoet maar ja.... it's a free world.

Zondag 11 november, het plan voor de 4Cimes was lekker rennen (zo hard mogelijk)en genieten van een schitterende omgeving .

Foto: Ans Aerts

Marc en Michiel (mannen van Frunning.nl) en Paul Janssens waren ook van de partij dus het zou een gezellig dagje worden.

Mijn eerdere ervaringen met dit geweldig georganiseerde gratis evenement  4cimes of mergllandmarathon waren positief, er flitsende beelden door mijn hoofd van toen dus....rustig starten.
Marc en Michiel liepen zoals altijd als 'onafscheidelijke tweeling' en ik trok met Paul op, we kletsen wat over en weer en joggen na de start rustig de diepte in, wetende dat de flink verzuurde benen over dik 3 en half uur hier weer tegen deze muur op moeten joggen.

Maar zo ver zijn we nog niet, het weertje is lekker en we tikken de eerste km's weg, af en toe verwisselen de posities maar ik probeer de snellere Marc en Michiel bij te houden, niet dat Paul Janssens zo langzaam loopt maar vooraf schatte ik mij zelf op een positie tussen  M&M en P in het klassement.

Mijn wedstrijden loop ik meestal solo en nu ook weer, is het plan.
Na een paar km loop ik samen met Michiel een tijdje op, Marc met Paul lopen achter ons. Het tempo ligt aardig hoog met gemiddeld 5:18 minuut p.km.over de eerste 11 km op dit parcours, we lopen dus stevig door, zelfs onder het schema wat de Frunning mannen met z'n 2e hadden afgesproken.
Toch wel een lichte verbazingdat het zo makkelijk gaat vandaag gezien de afgelopen dagen van stress, weinig slaap, en lichte vermoeidheid, dus dit is een duidelijk leermoment.
Ik geniet van aan het lopen met 2 barefootstyle trainers, die hebben een plan "and they stick to it"

Op een gegeven moment zijn we los van Paul J en Marc, waar we toen zaten weet ik niet precies maar we rennen rustig door.
Na een aantal km's, is er op eens toch weer een droge opmerking van Marc die weer aansluiting vind, hij gaat ons zelfs voorbij in een grappige Monty Python achtige loopstijl.
De donker glinsterende zweetsporen  tussen de schouderbladen op de rug verraden dat deze hereniging niet zo makkelijk ging als hij zich nu voordoet, dus heeft hij toch wel eventjes flink gas moeten geven om ons weer bij te halen.
Ons 3 persoons treintje rolt lekker verder, km naar km ,vlak met hoge pas frequentie de heuvels op en af .
Ik kijk wat rond en zie hoog in de lucht een zilverreiger, ik roep nog tegen M&M die vlak voor me lopen kijk daar eens die... en klets, daar gaat Paultje in volle vaart tegen de vlakte, nou ja vlakte.. het was een verkeersdrempel, niet al te hoog  maar wel voldoende om je uit balans te brengen als je niet kijkt waar je loopt.
Vlug de links en rechts los geschoten flesjes opgepakt, andere lopers ontwijkend en snel weer verder, al met al een tiental seconden later zijn we weer op weg.
Tijdens de eerste wat moeilijkere meters schat ik de opgelopen schade in, linker handpalm beetje branderig, rechter elleboog hetzelfde maar 2 laagjes stof doen wonderen. Ergens voel ik onder aan de rechter enkel wat meer branden , dat voelt aan als verdwenen huid maar durf nu niet te kijken, voor je het weet lig je weer en dan sta je wel voor joker want ach het enige wat wellicht een beetje een deuk heeft opgelopen op zo'n moment is het ego, maar who cares, we vallen allemaal wel eens.

Na een tijdje versnel ik, niet bewust om harder te gaan maar zo loop ik nu eenmaal lekker, de automaat geeft het aan, de mannen van Frunning volgen op de voet, al liep ik vorig jaar ook erg lang met ze mee, we gaan nu harder vermoed ik, en ik kan het tempo nog steeds goed volhouden.
Hartslag ok, benen ok, voeten ok, temperatuur ok, genieten dus ok.

Zou het door de val van daarnet komen dat ik wel vleugels lijk te hebben? een vers portie endorfines of de medicijnen tegen de ziekte van Lyme die ik nu al 6 dagen slik ( die moeten met water ingenomen worden en dat doe ik normaal gesproken niet en nu op eens 700cc per dag)

Ach... ik heb natuurlijk ook flink mijn best gedaan het hele afgelopen jaar, structureel de trainingen afgewerkt, schema's keurig afgestreept, de test en echte wedstrijden op één na goed gelopen met een wedstrijd piek in juni en augustus, zwaar maar het is achteraf  toch flink mee gevallen en het mooie van barefootstyle is dat wanneer je systeem er eenmaal aan gewent is je ook niet meer stuk gaat.

Algehele conditie is super goed blijkt wel of... zou het artikel in Pro-Loop dat ik gisteren las er mee te maken hebben? Dat het individu beter presteert in team verband, iets om over na te denken en het sterkt me dat ik een gelijkwaardig team loper ben tijdens de 150 km estafette loop die Frunning organiseert voor het glazen huis om geld in te zamelen voor 3FM serious request 2012, als je dit leest ben je uitgenodigd om een stukje van het  traject met ons mee te rennen van Den Bosch naar Enschede. Voor meer info en lopers die graag een stukje met ons mee lopen kun je je hier aan melden

Waar de piek ook vandaan kwam, dus een van bovenstaande factoren of combinatie er van geeft me een gevoel dat ik eigenlijk dit jaar/vandaag niet meer verwacht had, een nieuw PR.
Als het lichtje niet uit gaat tenminste maar alles voelt super en we tikken de km's weg, en rond de 21km beginnen we aan de lange trip terug naar de finish en dan weer voornamelijk berg op.
Ik grap ook nog tegen M&M dat ze vanaf nu een ander haas moeten zoeken omdat  mijn job er vanaf nu op zit, ik moet om mijn eigen grap lachen, dat ik daar nu op kom geeft aan hoe het gaat.

We dalen weer een stukje af en steken een doorgaande weg over en beginnen aan een serieuze klim naar de top van de derde heuvel, 1400 meter lang berg op, ik vlieg en bijt me vast in deze kanjer.
Ongeloof en verbazing maakt zich van me meester, nog nooit mee gemaakt .. ik kijk om en zie dat M&M vlak achter me zitten en ga door, de ene na de andere loper gaat er aan maar Paultje flikt .
Even later is ons treintje van 3 weer compleet, en glijden de kilometers onder onze licht voetige pasjes door.

Ik zie weer veel blikken richting mijn voeten, De VFF Treksport's zijn net ff wat extremer voor veel lopers en toeschouwers dan de NB Minimus die M&M dragen.
Soms wens ik ze ook wel eventjes als de toestand van het wegdek te wensen over laat, nog een paar jaar en we lopen hier een trail ipv. een heuvelloop.
Tegen km 28 of 29 gaat het lichtje langzaam uit, ik voel nu heel goed dat de valpartij wat heeft opgerekt hier en daar aan mijn rechter kant heup/bil/hamstring. Vlak na het 29 km bordje moet er eventjes gewandeld worden, M&M waren toen ook al niet meer bij te houden en een 100 tal meters los.
Ik wandel een stukje maar gun me dit gevoel niet te lang en zet weer aan, slechts 3 stappen en stop weer, nog 10 seconden wandelen en zet weer aan, nu gaat het gelukkig weer maar de rechter hamstring protesteert van een beetje naar heftig, ik schat hem op 50%, en de linker nog op 75% maar loop door.

Langzaam tikken de km's weg, bij de 31 gaat het weer lekker, ik kom weer in een ritme. herken weer veel stukken parcours van vorig jaar en dat geeft ook weer een beetje moed voor de laatste klim.
Zie in de verte M&M steeds verder van me weg lopen.. of toch niet?
Nee de afstand word niet groter maar door de bochten ben ik ze toch uit het zicht verloren, de laatste km's gaan weer beter, de diepe afdaling waar ik vorig jaar nog achteruit lopend vanaf moest wandelen gingen vrij makkelijk. Laatste km is aangebroken, het mag van mij wel afgelopen zijn, de benen schreeuwen moord en brand en produceren steeds minder maar ik wil door, het ongelofelijke lijkt te gaan gebeuren, de 3 uur finish lijkt nog haalbaar.
Ik hoorde de harde trommels al in de verte, dezelfde die ons 3 uur eerder naar de slachtbank begeleiden staan ons 'de hardloophelden' nu naar boven te trommelen.

Nog een paar honderd meter en daar is de laatste bocht naar rechts en het startsein voor de laatste klim Eenmaal de hoek om zie ik enorm veel lopers naar boven wandelen, dat motiveert natuurlijk niet maar ik loop traag door, na een tiental meters is het over, en begeven de beentjes het weer, ik wandel, snel wandel zelfs maar daar blijft het even bij.
Het zal toch niet zo zijn dat de laatste paar honderd meter wandelend tot de finish worden afgelegd?

Ik zet weer aan, voor de laatste maal en het gaat weer, ergens zit nog een heel klein beetje energie en trots, natuurlijk de toeschouwers schreeuwen het uit, pijn en plezier wisselen elkaar af, nog 200 honderd meter, een meisje van de organisatie roept 'noemeroo of zoiets en ik begrijp dat ze mijn startnummer bedoeld, de collega man aan de overkant is er om de startnummers die naar boven komen door te geven en roept mijn nummer in zijn microfoon naar iemand bij de finish, ik voel me slecht maar ga door, blaas de laatste lucht weer onder druk uit en zet nog een beetje meer aan, nog even  Paul, nog een klein stukje en dan is er de finish, de omroeper noemt mijn naam en nummer en iemand met handscanner leest de barcode op het startnummer en het is gedaan...missie volbracht.
Gek... conditioneel voelt alles prima, ik ben helemaal niet zo kapot gegaan, alleen de beentjes kunnen bij een volgende editie nog iets sterker.

Euforie stijgt me naar de kop, rechts om de hoek gillen M&M mijn naam, high en low fives, en complimenten over en weer ik lijk wel een pauw met al die veren in mijn kont en geniet enorm.
Ik zat maar 2 minuten achter M&M, mijn Garmin iets te laat af gezet  dus ging uit van 3 uur 3 minuten en wat seconden, dat zijn er officieel 3:02:40 en het dringt tot me door dat het een flinke PR is, dik 10 minuten sneller dan vorig jaar onder dezelfde omstandigheden, yes!!
53 years old en nog steeds pr's verbeteren is echt waanzinnig .

Paul 2 is nog niet ge-finisht, na een paar minuten krijg ik het koud en dribbel voor mijn gevoel vrij soepel naar de auto die op slechts 200 meter van de finish staat om een extra jasje aan te trekken, links en rechts lopers van allerlei pluimage, man, vrouw, jong en oud hebben het toch maar mooi weer geflikt en ik ben een van hen en dat voelt goed.

Isa was er ook bij dus die loopt nu flink opgewonden tussen het volk naar een plekje vlak voor definish waar M&M, Ans en ik positie innemen om Paul te zien finishen.
Het duurt waarschijnlijk nog wel even maar dan in eens, is hij daar ook al.
We gillen hem de laatste meters naar de finish toe en zijn toch wel erg verbaast van zijn knappe tijd, voor zijn eerste keer zet Paul Janssens een puike tijd neer op zijn VFF Komodo sport.

Even later besluiten we ons gratis maaltje in de grote hal op te halen.
Vreemd, vorig jaar waren alle stoelen zo goed als bezet, de elk jaar weer terug kerende een mans band speelt de meest grappige en o zo foute liedjes maar het maakt me niets uit, ik ken de man al 3 jaar en dit keer geniet ik van mijn prestatie en zijn muziek, voel me in een super roes, helemaal anders dan wat ik normaal allemaal wel voel na zo'n wedstrijd.

We zingen wat foute liedjes mee en voor je het weet scheiden onze wegen weer, M&M  gaan samen met Paul J. richting Nederland, wij ook maar moeten eerst naar langs een zakelijke afspraak . In de bus eerst maar eventjes alle zout en meer zo veel mogelijk afwassen met koud water en een washandje lekker droge kleding aan en op weg naar de afspraak en dan naar huis.

Volgend jaar slaan we eenmaal over maar het jaar er na wil ik weer mee doen, afgelopen jaar boeke ik niet echt veel progressie omdat ik de tijden minder belangrijk vond en daardoor dacht dat je op je 50ste niet meer sterker kon worden maar ik zat er naast, structureel en specifiek trainen en vooral natuurlijk eten en veel slapen zijn nog steeds het beste recept.

Op naar de volgende uitdaging 23 december, samen met Frunning en veel anderen  van Den Bosch naar Enschede, 150km door de nacht...Barefoostyle!

Enjoy life but die jong at old age!


   

12 maanden 4 maal per week 3 jaar lang

12 maanden per jaar, 4x per week, wat voor weer het ook is, de training gaat door.

Altijd s'morgens vroeg omdat er dan geen zakelijke of sociale afspraken zijn.

2012 was een jaar van grenzen verleggen, ik weet dat het pas november is maar na de 4cimes staat er geen echte uitdagingen meer op het programma. Dit jaar liep ik in één maand de Amersfoort marathon de Veluwezoomtrail over 52 km en een week later Tilburg ten miles, en als hoogtepunt de Trail des Fantomes  bij la Roche in de Ardennen ,52 km onder best wel zware omstandigheden.

Maar het eerste zinnetje van dit artikel is de laatste jaren toch wel onze lifeline, 4x per week onder alle weersomstandigheden gewoon de kop leeg maken en de benen laten malen, ervaren,voelen,genieten,afzien,blij zijn, op ideeën komen, en alles op z'n plaats laten vallen .
Natuurlijk barefootstyle wat niet anders is dan barefoot met een dun laagje rubber al dan niet met profiel om de voetzolen te beschermen, met of zonder tenen en upper.

Maar trainen 'zelf' is ook een uitdaging, voor lichaam en geest, telkens een stapje verder ook al beginnen de jaren te tellen. Of juist omdat de jaren beginnen te tellen wil ik het lichaam op niveau houden en een beetje sterker worden, ook al haalt vadertje tijd je langzaam in.

Quote: " hoe zou je er over denken om jong te sterven op hoge leeftijd ? "

De afgelopen 3 jaar zijn een mooie periode in mijn leven, of eigenlijk de mooiste.

De omschakeling van dikke zolen naar barefootstyle is me goed bevallen, ik loop eigenlijk nooit meer "niet" door een blessure o.i.d. behalve tijdens de eerste week na een wedstrijd om de zaak rustig te laten herstellen , dan fiets ik en is mijn mtb weer even de beste vriend.

3 jaar onafgebroken trainen is me de jaren ervoor nooit gelukt, schema's afmaken zonder onderbreking, verder, harder, sneller, pushing the limits...wellicht ook omdat ik natuurlijk het bestaansrecht van Anyones Running wilde bevestigen, en!dat kon ik ook niet zonder de natuurlijke voeding.
Maar toch, ..zonder aanwijsbare reden voelde het een paar weken terug niet goed en sloeg ik zomaar de zaterdag en zondag training over, het lichaam of de geest had(den) geen zin. Deze onderbreking zorgt voor extra herstel maar ook achteruitgang van kracht en conditie. Zo voelde het tenminste de dinsdag er na en vooral de spierpijn op woensdagmorgen :-) 

Voor komend jaar staat er in ieder geval de Zestig van Texel op het programma en de hardloop vierdaagse in Apeldoorn over 100km, daar ga ik natuurlijk voor trainen en ik ben erg benieuwd hoe mijn lichaam daar op reageert.  Een 80, 100 km of 6 uurs wedstrijd is ook een wens voor 2013 en de bergen natuurlijk, ja daar wil ik samen met Ans ook wel eens overheen rennen, wandelen, stoppen en zitten, kijken en genieten van de vergezichten en je lekker klein voelen.

Langzaam word het joggen reizen, een vakantie van B&B naar B&B lijkt me ook schitterend om te doen dus plannen genoeg.
Boeken tip : De voedselzandloper, De geboren renner,

    

Vibram Fivefingers Seeya, snelle pantoffel

PERSBERICHT
01-03-2012
Nog intensere blote voetenervaring met FiveFingers Seeya
Minimalistische prestatiebooster
Serieuze, minimalistische hardlopers opgelet: Vibram FiveFingers heeft een  model dat ons nog dichter bij een natuurlijke blote voetensensatie brengt: de Seeya. In dit design is al het overbodige materiaal verwijderd en nuttig materiaal verbeterd. Wat overblijft, is een absolute prestatiebooster.


Op blote voeten hardlopen is gezonder dan op schoenen. Schoenen dwingen ons in een onnatuurlijke houding waardoor de kans op blessures toeneemt. Bovendien heeft het een negatief effect op het prestatievermogen. Rennen op blote voeten heeft dat niet. Je landt automatisch op de voorvoet waardoor het lichaam naar voren beweegt. Daardoor verbetert de lichaamsbalans en neemt kracht, wendbaarheid, stabiliteit én prestatievermogen toe. Blote voetenhardlopers weten dit allang. Ze weten ook wat de nadelen zijn. Blote voeten zijn kwetsbaar. We kunnen ze gemakkelijk stoten of openhalen. Vibram FiveFingers beschermen de voeten terwijl ze zo weinig mogelijk afbreuk doen aan het blote voeteneffect.

Natuurlijke vrijheid
Vibram FiveFingers zijn schoenen met vijf tenen die als een tweede huid om de voet sluiten. Voor een nog extremere blote voetenervaring ontwikkelde Vibram de ultra gestroomlijnde Seeya. Vibram reduceerde bij dit model radicaal het gewicht door materiaal te verwijderen of te vervangen door lichter materiaal. De TC1 rubberen zool is zo dun mogelijk, wat het blote voetengevoel en de flexibiliteit vergroot. De zachte en ranke TPU middenzool in de boog van de voet geeft de voet zijn natuurlijke vrijheid.

Verschillende kleurencombi’s
In de Seeya bevindt zich een ingenaaide antimicrobiële binnenzool die huid en weefsel van de voet beschermt tijdens lange hardlooptochten. De bovenzijde is gemaakt van lichtgewicht, ademend en rekbaar mesh. De naadloze kraag beschermt de voet tegen schuren. Een eenvoudige klittenbandsluiting zorgt voor een perfecte pasvorm. Ondanks dat de Seeya minimalistisch is, mag hij wel gezien worden. Het model is er in verschillende, modieuze kleurencombi’s voor zowel mannen als vrouwen. Ook prettig: na een intense sportsessie kunnen deze FiveFingers gewoon in de was.

Bron:TCK-sports.nl

Anyones trailrunning

Barefootstyle Trailrunning Brabant , Limburg en Gelderland

De komende maanden gaan we een paar mooie trails lopen door de Drunense duinen en heuveltrail trainingsloopjes door natuurgebied de Plasmolen bij Mook en de Posbank  bij Rheden. Deze duurlopen van 75 tot 120 minuten vinden altijd op de maandagmorgen plaats, het is dan meestal rustig in de natuur.ze gaan ook onder alle omstandigheden door (behalve  met onweer)

Vaste data hiervoor zijn:

Vanaf 2 juli  tot 28 oktober elke
1e maandag Drunense duinen Kaatsheuvel - 2e maandag Posbank bij Rheden en 3e maandag Plasmolen bij Mook

Er kan een beperkt aantal lopers meedoen.

De insteek is lekker lopen met Paul en Ans als gidsen die de mooie plekjes kennen.

Je krijgt informatie over barefootstyle trailrunning waardoor je met meer contact en verbeterde balans makkelijker en plezieriger hardloopt.

Deze loopjes zijn geschikt voor zowel beginners (75min) als gevorderde hardlopers (120min) naderhand sluiten we af met vers fruit en water om de glycogeen en vocht voorraden snel aan te vullen.

Neem voor onderweg voor je zelf wat drinken (en eventueel eten) mee.

Duur: minimaal 2 uur ongeveer 10km/uur gevorderden en 75 minuten ongeveer 8km/u voor beginners, we starten altijd om 11.00 uur .

Kosten € 12,50 inclusief vers fruit en gebruik Fivefingers Speed als je nog geen barefoot schoenen bezit.
We gaan er van uit dat je zelf al als beginnend trail loper minimaal 90 minuten kunt joggen.

Aanmelden verplicht bij Anyonesrunning (Paul of Ans) per mail info@anyonesrunning.nl  of 013-5357358 

Goede vraag met betrekking tot steunzolen en barefoot

Een antwoord op een goede vraag van een hardloper ( anoniem )   

Beste ......,

Ik kan hier wel een heel verhaal neerschrijven maar eigenlijk is mijn persoonlijke ervaring het beste antwoord op jouw onderstaande vraag.

Zelf loop ik (Paul)nu ruim 2 jaar uitsluitend op “barefoot” schoenen, zowel wandelen, MBT rijden en hardlopen natuurlijk. Draag geen schoenen meer met een hak er onder, vlakke soepele zolen(zero drop) is het beste voor je voeten en rug. Van mijn doorgezakte voeten ben ik helemaal van af.

De voetboog normaliseert weer geleidelijk door toename van belasting  ”use it or …”. De steunzool ondersteund de voetboog waardoor deze verzwakt ipv sterker worden dus ze lossen niets op maar maken het probleem alleen maar groter.

Als je toch in de buurt bent is het passen van de diverse modellen de beste optie, na 5 minuten weet jij ook precies hoe het moet lopen op onze binnenbaan.

Enige wat jij dan nog rest is het weer van voor af aan opbouwen zoals je ook hebt leren hardlopen, stap voor stap, telkens een beetje verder.

Ik liep afgelopen zondag de marathon van Amersfoort ( zie foto)met 2 vergelijkbare modellen aan de voeten om te bepalen welk model ik zondag over een week aantrek voor de Veluwezoomtrail over 53 km. Het geringe zool dikte verschil tussen de 2 schoenen was geen enkel probleem.

Zo zie je maar, als de ambitie er is staat niets je in de weg om lange afstanden te lopen, de Tarahumara indianen in Mexico doen niet anders, probleemloos hardlopen met veel plezier.

Sportieve groet, sincerely yours,

Paul en Ans

Anyones Running

Korvelseweg 43

5025JB Tilburg

0135357358-0626338056

www.anyonesrunning.nl

http://anyonesrunning.blogspot.com

twitter:  @anyonesrunning

Goedemorgen Anyonesrunning,

sinds een paar jaar loop ik bij een loopgroep in ... en sinds een paar maanden zijn  barefoot schoenen een onderwerp van gesprek. Dit type schoenen trekt mijn aandacht en ik vraag me af hoe dit zal lopen en of ik er op kan lopen.

De reden van deze vraag: sinds enkele weken loop ik een deel van de training met een set steunzolen, omdat met name mijn rechter voorvoet is doorgezakt. Ik hoop door een deel van de training op zachte ondergrond te doen en op barefootschoenen/fivefingers de spieren in mijn voet weer extra te activeren, zodat de zool weer uit mijn schoen kan.

Is lopen op five fingers voor mij een optie? Kunt u beoordelen of ik daar mee kan lopen? Ik heb het voornemen binnenkort naar Tilburg te gaan en dan kan ik langs komen.

Graag hoor ik uw reactie.

Met vriendelijke groet,

....

Foto Paul 50 meter voor de finish marathon Amersfoort 2012

Zweepslag zet bijna streep door Veluwezoom 2012

 ik denk er vaak genoeg aan en heb ook wel veel verhalen maar die ontspruiten dan meestal tijdens een duurloop en heb ik de pc niet bij.
Door de drukte die Anyonesrunning met zich mee brengt heb ik dit jaar minder tijd om te trainen en zijn er maar 2 voor mij belangrijke wedstrijden waar ik naar toe leef, 24 juni de Veluwezoom trail 52km, 19 augustus de trail des Fantomes 50km en traditioneel de 4cimes of marathon Kasterlee in november.

Dinsdag 15 mei zijn Ans en ik een veelbelovende trail gaan verkennen met de nodige hoogte meters, het kaartje en beschrijving van de omgeving voorspelde veel goeds, het parcours zou in 3 uur te wandelen zijn, mmm dat leek ons wel wat.

Daar aangekomen eerst met Isa een stukje wandelen en toen hup de natuur in, wow wat was het mooi, (locatie nog ff geheim) maar op eens na zo'n 15 minuutjes voel ik een stekende pijn in binnenkant onderbeen die me op een gegeven moment doet besluiten om te stoppen voor er echt iets fout gaat.

Wandelen dan maar, maar het bloed kruipt.... dus om de zoveel tijd toch maar weer een stukje rennen, we zijn niet voor niet zo ver gereden(dom natuurlijk) en fin, het hele traject verkent en dit was precies waar we naar op zoek waren, redelijk in de buurt om te trainen voor de Ardennen en om trail clinics te geven op de maandag morgen. Het voordeel is vooral dat er op de maandag zo goed als geen mensen zijn, behalve wat Schotse hooglanders.

Maarrrrr, dat spiertje hé,  ik besloot om de rest van de week niet meer te hardlopen, geen dokter bezocht maar de lichte bloeduitstorting op de pijnlijke plek zij genoeg.

Na 48 uur ben ik toch alvast een beetje de zaak voorzichtig gaan belasten, zondag 20km gefietst en maandag weer de eerste km's gelopen.

Inmiddels is alles weer ok, wat een zelfs voor mij verbluffend snel herstel is. Volgende week zondag de Marathon Amersfoort en dan 2 weken later de Veluwezoom trail, tijden zet ik uit mijn hoofd, uitlopen is nu het primaire doel.

Ik ben erg benieuwd hoe deze voorbereiding (gebrek aan trainings km's)en de mini zweepslag uitpakken, dat doet me weer terug denken aan een blog van Endymion Kasanardjo op DRR van 30 april 2011,over zijn eerste 60 van Texel die hij zonder al te veel training (50km p.wk. vrij eenvoudig volbracht . quote Endy " LICHAAM TRAINT DE GEEST- GEEST TRAINT HET LICHAAM."
Een paar weken geleden liep Endy ook al een 24 uur in Steenbergen zonder al te veel trainings kilometers, puur op karakter.
Ik denk dat karakter ook wel te hebben anders ... we zullen het wel zien, vooral genieten van Amersfoort en wederom de Veluwezoom trail .

onverwacht waar je de Komodosport in zijn element tegen komt

Deze review van een zeer tevreden klant wilde ik met jullie delen.

De Komodosport ook ideaal als vakantie schoen

Dank je wel voor deze bijdrage Natalie:

Hallo Anyones Running team!

My First Vibrams gingen mee op reis naar Marokko. Geweldig! Niets anders nodig gehad. Mijn reisgenoten laaiend enthousiast. Ook de plaatselijke bevolking heeft vol verbazing staan kijken, maar zagen in een oogopslag wat zo gaaf is aan vibrams. Comfort, bescherming en onvermoeibare voeten. Neem daar easy cleaning en lightweight bij en je hebt niets anders nodig voor onderweg.

Kleine collage gepost op Vibram Facebook page.

Wens jullie weer goede zaken en dank voor de goede service!

Natalie

 

Citaat van de week!

Ik kom vrij vaak leuke stukjes over hardlopen tegen, soms attendeert een ander mij er op zoals Marc van Frunning.com in onderstaand geval. 

De truc voor mij is dat ik mezelf geen keuze laat. Als ik mezelf die keuzeruimte geef, is het hek van de dam. Dan ga ik niet.
Rennen is wat ik doe. Dat is een beslising die ik heb genomen. Daar wijk ik dus niet meer van af.
Soms regent het.
Soms heb ik spierpijn.
Soms schijnt de zon en heb je wind mee en staan er

Geestelijk vader van een hele generatie Keniaanse kampioenen Broeder Colm over blotevoeten lopen

Citaat uit het boek : lopen met de Keniaanen: op zoek naar het geheim achter de Keniaanse hardloopsuccessen.

Auteur; Ik stel vast dat alle lopers schoenen dragen.

Vraag aan broeder Colm: 'Wat vind je van lopen op blote voeten?'
op een of andere manier klinkt het als een naïeve bijna domme vraag. Alsof ik hem vraag of hij denkt dat lopers beter presteren met kort haar.

'Alle oefeningen op school doen we op blote voeten', zegt hij. 'In het westen doen we kinderen al schoenen aan voordat ze kunnen lopen'. Wat leren we ze? We leren ze dat de grond iets gevaarlijks is waartegen ze beschermt moeten worden.
Maar Keniaanse kinderen kunnen de grond voelen, waardoor ze er een beter band mee hebben. Ze leren om zachtjes en lichtjes neer te komen en meer over de grond te glijden dan er op te bonken.

Bron: Runnersworld magazine april 2012 voor het volledige artikel
Anyones Running wist het bovenstaande natuurlijk ook al een tijdje mede dankzij talloze publicaties en wetenschappelijk artikelen.

Gun uw kinderen gezonde voeten, laat ze vrij ontwikkelen en sterk worden, op blote voeten lopen in huis of tuin is helemaal zo gek nog niet.
Steun, correctie, demping of te strakke puntschoenen vervormen en verzwakken de voetjes in plaats van ze te versterken.

De Merrell Barefoot collection  for kids is een mooi alternatief, niet meer dan bescherming tegen straatvuil.
Ook Vibram Fivefingers for kids ondersteunt de natuurlijke ontwikkeling van kindervoeten.

Nu komt het mooie van dit verhaal: je bent nooit te oud om de voeten weer te laten herstellen, doorgezakte of platvoeten veranderen weer in normale voeten met een sterke voetboog.
Ook voor 50+ zit dit herstel er in is onze eigen ervaring.

Hardlopen en beter wandelen met " The Barefoot style" methode

Het simpele feit dat de mens zich al duizenden jaren op blote voeten voort beweegt is toch een mooi ' wetenschappelijk'  gegeven.

De Merrell barefoot collection

Wandelaars hebben het ook ontdekt, het ontbreken van een hiel verhoging en voetboog ondersteuning in loopschoenen voelt erg prettig aan, soepeler wandelen met lichte flexibele schoentjes, de hele dag kan iedereen.

De voordelen: minder enkel letsel---sterkere voetboog---minder last van eelt---verbeterde veneuze bloedstroom---minder knieklachten---geen last van shin splits---minder rugklachten door verbeterde houding---meer plezier---minder last van hallux valgus .

Maak gebruik van de krachtige regeneratie capaciteit van ons lichaam en doe iets tegen uw klachten.

Inlegzooltjes doen het werk echt niet!

Wat een gekke titel, maar er had net zo goed "schoenen met demping doen het werk niet'' kunnen staan.

Beiden zijn verantwoordelijk voor een heleboel voet en ander blessure leed.
Als je nu al tig paar schoenen met demping of inlegzooltjes hebt geprobeerd en telkens weer tegen een blessure aan loopt of goed geblesseerd raakt zou ik toch maar eens naar een definitieve oplossing gaan zoeken voor jouw probleem want die bestaat echt en ze zijn simpel. Barefoot running shoes.
Natuurlijk zitten die gedempte schoenen erg lekker tijdens het passen maar na een halve marathon of langer voelt dat lekkere zachte zooltje echt niet meer zo lekker aan is mijn ervaring.
Inlegzooltjes doen trouwens niet erg onder voor demping, steun of correctie. Ze zijn er mede voor verantwoordelijk dat onze 'super' voeten degenereren tot verzwakte schakels die op den duur kapot gaan, zowel de voet als hoger gelegen onderdelen van ons mooie biomechanisch hardloop mechanisme raken overbelast met blessures tot gevolg.
Ons lichaam reageert op externe steun zeer efficiënt, het onderdeel (ledemaat) niet sterker maken dan strikt noodzakelijk is. Een mooi voorbeeld is een gipsverband om een gebroken been, na zes weken gips is door atrofie de spiermassa zo ver geslonken dat je weer opnieuw moet leren wandelen maar als je een paar weken door bv een blessure niet kunt trainen kun je weer een paar maanden terug in je loop schema.
Demping in een hardloopschoen zorgt er alleen maar voor dat we biomechanisch gezien helemaal verkeerd gaan landen, de hiel is niet de juiste plek maar de voorvoet net achter de teen is het ideale eerste grondcontact bij de landing, vervolgens zetten wij er de hiel bij en de proneer fase zorgt voor een verdere verdeling van krachten over de hele voet voor we weer los komen van de grond.
In onze winkel doen 99 op de 100 mensen het vrijwel onmiddellijk goed als je ze op blote voeten of met onze barefoot style schoenen een stukje laat rennen, na 2 stappen corrigeren de hersenen de hiellanding naar een voorvoet landing, dat kun je heel goed horen op een betonnen vloer.

Barefoot style of de blote voeten stijl van hardlopen maakt je voeten weer sterk en tevens verbeteren allerlei functies, de enkel, knie, scheenbeen klachten gaan meestal vanzelf weer over net als veel rugproblemen. Maar vooral het plezier van hardlopen komt vanzelf weer terug zonder de specifiek door gedempte hardloopschoenen gerelateerde blessures is onze ervaring.
Een 10 tal maanden geleden las ik een twitter bericht over barefoot style running, het zou nooit mainstream worden, daar dachten wij 'toen' en nu nog meer heel anders over. In een soort van wilde paniek brengen op eens bijna alle gerenomeerde hardloopschoenen fabrikanten barefoot style achtige of minimalistische schoen op de markt, op eens is demping "niet meer zo belangrijk" of wel? Laat je niet langer voor de gek houden en probeer het eens uit, gewoon een stukje schone straat of zo, het gaat als vanzelf.

Wil je meer weten, kom langs bij Anyones running in Tilburg en ervaar de grootste zero drop barefoot style schoenen collectie van Europa.

Trails lopen maar dan Barefoot style , vrijheid en bescherming met de nieuwe VFF Spyridon

TCK Persbericht:


FiveFingers Spyridon en Spyridon LS: perfect voor trail running
Steeds meer outdoor sporters zweren bij Vibram FiveFingers. Ze bieden alle voordelen van trainen op blote voeten terwijl de unieke zoolconstructies en scheurbestendige materialen ze safe houden. Zonder een centje pijn wordt iedere oneffenheid, ieder steentje of takje gevoeld. Op blote voeten bewegen we natuurlijker waardoor

De overstap van hak naar hiellanding gaat als bijna vanzelf met echte barefoot schoenen

De overstap van hak naar voor/midden voet landing is voor de meeste hardlopers eenvoudig aan te leren. Barefoot running is ook niets nieuws, de menselijke soort loopt al duizenden jaren op blote voeten eventueel met een lapje leer tegen de koude of rubber voor ruig terrein.

Trek bij 1000 hardlopers de schoenen uit en laat ze ieder op hun eigen manier een stukje rennen op eender welke harde ondergrond, wat opvalt is dat 95% van de lopers onmiddellijk van haklanding naar voorvoet landing overschakelt, ons brein corrigeert de eventuele fout aangeleerde techniek onmiddellijk, dat is het mooie van het natuurlijk hardlopen, het gaat vanzelf, het is genetisch van levensbelang voor de soort.

Na de uitvinding van de dikke zolen schoenen met demping in de jaren 70 zijn wij biomechanisch gezien helemaal verkeerd gaan hardlopen, met alle vervelende gevolgen van dien.

Het is niet voor niets dat 60 tot 70 % van alle hardlopers elk jaar weer een of meer blessures oploopt. De klappen van 2 á 3 x je lichaamsgewicht die via de hiellanding door je systeem/botten/gewrichten gaat overbelast alle pezen, botaanhechtingen en spieren om de abnormale krachten nog enigszins op te vangen.

Ik lees vaak, er moet nog ‘wetenschappelijk’ onderzocht worden of barefoot running dit allemaal kan voorkomen, beste lezer de historie is het beste wetenschappelijke bewijst, er zijn trouwens geen onafhankelijke wetenschappelijke bewijzen dat dikke zolen schoenen wel blessures voorkomen.

 Na een aantal zware blessures ben ik in aanraking gekomen met het boek de geboren renner.

Het verhaal gaat over de zoektocht van een geblesseerde! hardlopende schrijver Chris Mc Doughall op zoek naar een alternatief voor de tot 2x toe aangereikte oplossing van een chirurg, een zware operatie om het euvel mogelijk op te lossen of stoppen met hardlopen. Op zijn zoektocht komt Chris een artikel over de Mexicaanse Tarrahumara indianen tegen, deze indianen blijken onverslaanbaar op de ultra lange afstanden, tot wel 265km door ruig terrein binnen 27 uur. Maar nog belangrijker ”zij kenden geen typische hardloopblessures” die erg veel hardlopers wereldwijd wel hebben, ik vloog door dit boek heen en halverwege het verhaal bekeek ik mijn toenmalig schoenen toch met heel andere ogen.

Het verhaal klinkt zo logisch en aannemelijk goed, ik ga het proberen, maar kon die Feelmax Panka’s met 1 mm dikke zooltjes die ook in Runnersworld stonden afgebeeld maar moeilijk bemachtigen. Inmiddels is er een nieuw merk Sole Runner dat eenzelfde schoentje de T1 en FX trainer met 1,5 mm dk zooltje op de markt brengt.

Een paar weken later had ik de Panka's toch in huis samen met de Fivefingers maar durfde er nog niet op te lopen. Ik had toen al weken last en was(ondanks mijn nieuwe kennis) bang dat dit de zaak en beginnende blessure alleen nog maar erger zou maken. Op een zondagmorgen zou ik een halve marathon van Kasterlee in Belgie lopen, het voelde dus al weken niet goed aan dus ik probeer die morgen of het wel gaat.

Nou niet dus, na 100 meter hou ik het voor gezien, ik loop mij helemaal kapot als ik vandaag toch start en zie af van de halve en klim weer thuis aangekomen op de hometrainer om de spanning een beetje uit mijn lijf te fietsen.

Flink balen natuurlijk maar na 15 min fietsen bedenk ik ....fuck it!, ik heb niets te verliezen dus ik trek mijn Fivefingers sprint aan en ga een stukje proberen (een half uurtje eerder lukte het me niet om 100 meter te joggen ),vol verbazing loop ik opeens door de nog erg rustige straten van Tilburg en ... vind het bijna eng dat het hardlopen of joggen op dat moment wel gaat zonder die typische opkomende blessure pijn die ik eerder die morgen nog wel had, het zat er natuurlijk nog wel maar dan meer op de achtergrond. Ik besluit weer richting huis te joggen om de schade die er al was niet nog erger te maken, inmiddels weet ik wel beter, op dat moment begon natuurlijk of barefoot 'style' /de blote voeten manier van hardlopen voor mij en het herstel of beter de genezing. Weer thuis aangekomen bereken ik op de website van Runnersworld/routes de afstand, ruim 1.8 km... yes!!pff en de mijn Asics gel kayano, die heb ik toen ook niet meer gedragen, ook de DS trainers niet meer. Ik ben nu 2 jaar verder en naast het vele plezier, mede door het gebrek aan blessures  loop ik mijn wedstrijden zonder problemen, herstel verschrikkelijk snel en loop al marathons geheel barefoot style , inmiddels ook al een eerste Ultra trail van 52km gelopen.

Al is door de variatie in zo’n trail parcours het wat minder zwaar voor de pezen en spieren dan het monotoon weg tikken van de km's tijdens een weg marathon.

Voor wij bijna 2 jaar geleden Anyones Running in Tilburg begonnen waren er maar weinig merken die hardloop en wandelschoenen op de markt brachten waar geen functionele demping, correctie of steun in verwerkt zit.

Wij hadden toen 3 merken die ook echt 'zero drop' waren, zonder hielverhoging: Vibram FiveFingers, Merrell Barefoot collection en Feelmax. Inmiddels zijn er gelukkig al meer merken die al het bovenstaande uit de schoenen laten en een comfortabele voetbescherming bieden zonder beperkingen, voor sport of casual gebruik zoals de schoenen voor de jaren 50.

Maar pas op! de eerste transitie periode naar Barefoot style running duurt minimaal 12 weken en dan loop nog je pas 15 minuten non stop.

Volledige gewenning met de belasting laat zeggen ‘een wedstrijd van een halve marathon’ duurt al met al 12 maanden.

Ons advies als je regelmatig een blessure hebt luid als volgt: dump je huidige hardloopschoenen en stap over op echte barefoot style schoenen, minimalistische schoenen zijn weliswaar platter dan niet  minimalistische maar laten toch nog toe dat je weer in je oude loopstijl vervalt als je moe begint te worden tijdens een duurloop, echte barefoot style schoenen laten dat niet toe omdat het erg pijnlijk is om op je hakken te landen dus ze houden je alert en corrigeren je vanzelf.

Neem ruim de tijd voor de transitie, ik heb afgelopen jaren al regelmatig mensen zien afhaken, puur en alleen omdat ze zonder geduld veel te veel deden tegen hun lichaam, ook al ben je al jaren een hardloper, voor barefoot style ben je weer gewoon een beginner, de meeste voet en been spieren - pezen - botaanhechtingen - ligamenten -voetbotjes en meer vragen minimaal 3 tot 6 maanden aanpassing.

Volg een gespecialiseerde clinic  voor barefootstyle kun je bij Frunning.nl terecht, voor poserunning  bij Jacky Ledeboer of chirunning bij Marion Meesters of David van der Linden, zo zijn er nog veel meer maar we kunnen ze niet allemaal benoemen.

Tip! trek voor je volgende training gewoon je schoenen uit en loop een stukje warm (ook al is het nu wat kouder) op je blote voeten op een droog wegdek of in de natuur, val om van verbazing en geniet!

Je voeten en het hele hardloop mechanisme is bijna niet kapot te krijgen bij een natuurlijke belasting.

De opmerking die Marc Papanikitas in zijn reactie op Prorun plaatste slaat de spijker op de kop:ondoordacht trainen, slechte voeding en slechte voorbereiding krijgen je wel kapot (geblesseerd)en daar voeg ik de schoenen met dikke zolen gemakshalve even aan toe.

Op dit moment lees ik  Tjitte Kamminga's boek  "de nieuwe warming up" , een regelrechte aanrader voor wie nog meer wil weten waarom al het bovenstaande is zoals het is, voortreffelijk uitgelegt en voorzien van tekeningen die alles nog wat verbeelden.

Prijsvraag Barefoot style running / Inov-8 F-lite, sterker en completere loper

2 Foto's van Ronnie Duinkerken tijdens een strandmarathon, wil jij een runningcap verdienen ?
Mail ons dan in welke race Ronnie hier loopt en op welke plek hij eindigde.
Onder de goede inzenders verloten wij een Phil Bexter running cap met Anyonesrunning logo die we je gratis opsturen.   mail naar Anyones runshop  , prijsvraag sluit 29 januari
O ja, Ronnie loopt hier op de Inov-8 F-Lite 195 in Rood/wit

Anyones Running Barefoot komt 19 februari naar Rotterdam

19 februari 2012 zijn we in Rotterdam voor onze barefoot style verkoop/demo/test dag . De locatie is dit keer de rijwielshop/rijwielstalling in het groothandelsgebouw aan de conradstraat waar de tijdelijke rijwielstalling is gevestigd (50 meter van CS Rotterdam) Daar kun je passen en indoor testen op lange fietspaden.
De dag begint om 11.00 uur en duurt tot 17.00 uur, je kunt je aanmelden op info@anyonesrunning.nl  en geef jouw gewenste schoen merk/type/maat en tijd op dan plannen we je in om lang wachten te voorkomen. De definitieve datum lees je op onze website of dit blog.
Tot ziens!

Foto:Ans op locatie Amersfoort